jak zaczac trenowac na silowni

[...] ulozyc program cwiczeniowy na 3 razy w tygodniu tak aby trenowac kilka miesiecy wykorzystujac hantle i domowe meble.Interesuja mnie ramiona,klatka piersiowa i brzuch.Ma Pan jakis pomysl albo dobry program?Chcialbym tez zbic tkanke tluszczowa.Troche jej przybylo ostatnio.Mam prawie 190 cm wzrostu i waze troszke ponad 100 kilo.Prosze o pomoc gdyz [...]

[...] i w srody tylko, niestety inne dni mi nie pasuja, troszke zle wyszlo, ze to sa nid po sobie, ale naprawde inaczej nie pasuje mi i jeszcze nie mam dostepu do silowni, a zreszta nawet jak bym mial to nie korzystalbym, ze wzgledu na klopoty z plecami. Bardzo bylbym wdzieczny, jesli ktos podjalby sie rozpisania mi planu z gory dziekuje, pozdrawiam

[...] wycislem w szkole 65 kg Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem : - nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8 - plecy- martwy ciag 3x12/10/8 - klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8 - [...]

[...] zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć. Może najpierw coś o mnie: 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co tylko w domu) i [...]

Witam mam takie pytanie mam zamiar zaczac cwiczyc nowym planem od przyszlego tygodnia tylko jest jeden problem mam dostep do silowni tylko 2 razy w tygodniu jak dobrac partie aby optymalnie trenowac cale cialo moze ktos podesle link do takiego planu bo nic niestety nie moglem znalesc interesuje mnie plan masowo silowy. Chcialbym takze widziec ile [...]

[...] aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. bieganie, pływanie ? czy raczej [...]

[...] dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się tylko raz w tygodniu, więc nie wiem czy nie przemeczam sie.

Witam wszystkich jestem tu nowy i na samym wstępie prosiłbym o nie jechanie mnie za to że założylem temat w złym dziale czy cos w tym stylu. Mam zamiar kupić jakieś odżywki i zacząć intensywnie trenować nie interesują mnie diety typu marchewkowe sałatki czy schabowe z soji najchętniej bym pominął tą kwestie . Jestem w miare aktywny codziennie [...]

[...] siłownie to mógłbym zacząć chodzić tak za 2-3 miesiące wtedy raczej będę myślał o FBW, ale też nie wiem czy to nie bedzie za wcześnie bo się nie znam Tak więc proszę o opinie i coś konkretnego :) Ps. "14" przy nicku mam od zawsze więc to nie chodzi o wiek gdyż jak pisałem mam prawie 18 lat ;) Zmieniony przez - Klamer14 w dniu 2011-06-24 14:05:59

[...] można się zapisać od 16 lat(poniżej to tylko np.rowerek, więc bez sens). Na stronie innej gorzowskiej siłowni też przeczytałem,że od 16. Chciałbym się dowiedzieć możliwie jak najszybciej, czy to prawda, że na Gracji można się zapisać od 16 lat i która ewentualnie gorzowska siłownia nie ma ograniczeń wiekowych(lub od 15lat:D). Z góry dzięki za [...]

Więc tak, w piątek wybieram się z kumplem do pobliskiej siłowni, najpierw zobaczyć co i jak i zorientować się na czym to dokładnie polega... Tylko jest problem, bo jeśli się zapiszemy to ja nie mam pojęcia od czego zacząć i jak trenować! Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym [...]

Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]

[...] wszystkich. Od razu przejdę do rzeczy. Trenuję już 4 lata, nigdy nie miałem problemów ze stawami. Jakiś czas temu postanowiłem wejść na pierwszy cykl sterydowy. Nie ważne na jakie środki, bo ten dział nie jest temu poświęcony. No ale jak można się domyśleć siła zaczęła iść ostro w góre, wszystko pięknie ale pojawiły się problemy. Domyślam się, że [...]

Nie ma to tamto, trzeba wziąć się do roboty. Zakładam tego bloga w celach motywacyjnych oraz w celu uporządkowania rozpisek z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy Dane: staż: 6 miesiecy wiek:18lat wzrost:170 cm waga:67 kg klatka:92 cm biceps: 31 udo: 55 cm łydka:35 cm jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na [...]

[...] wszystkich. Na wstępie powiem , że szukałem podobnych wątków do tego , który za chwilę postaram się nakreślić , lecz ani tu na sfd , ani na innych stronach nie znalazłem jakichkolwiek pomocnych sugestii.Otóż sprawa przedstawia się następująco.Za dokładnie dwa lata (od września idę do 2 klasy LO) będę startował do Akademii Marynarki Wojennej [...]

[...] budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem ektomorfikiem, powinienm chyba troche przybrac na masie, 2600-2800 kalorii [...]

[...] cel jest taki, żeby zaminić miejsce tłuszczyku mięśniami, i wmiare nie zmieniać wagi) Trenuje SW i jest mi potrzebna raczej siła, a nie duże względnie puste mięśnie, więc jak trenować? (nie moge robic duzo statycznej siłowni bo to spina, i traci się na szybkosci) Więc co robić żeby nabrac siły i nie przytyc za duzo? czy odpowiednia do tego [...]

Witam, Mam na imię Patryk Wiek : 18 lat Wzrost: 189 cm Waga :65 kg Ogólnie rzecz biorąc wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od [...]

[...] się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. [...]